Tpffcelticsociety

Yoga in der Schwangerschaft


Yoga in der Schwangerschaft / Schwangerschaft

Praktiziere Yoga während der Schwangerschaft Es gibt Ihnen die Möglichkeit, es mit der ganzen Intensität zu leben. Die Asanas oder 'hasannas' (Haltungen), die für jeden Moment des SchwangerschaftSie stärken den Körper und ermöglichen es Ihnen, sich mit ihm zu verbinden. Es ist eine unschätzbare Hilfe, um körperliche Spannungen in den Muskeln und Gelenken zu lösen, aber auch Gefühle loslassen und hilf dem schwanger sich frei von Hemmungen fühlen. Darüber hinaus wird Meditation ein sehr interessantes Werkzeug, um den Geist zu beruhigen und ihn zu einem Instrument zu machen, das während der gesamten Schwangerschaft unterstützt wird.

Eine low-impact-Aktivität und obwohl Lourdes Vidal, Trainer, Yogalehrer und Gründer von Oyoga Sevilla stellt fest, dass „Sie sich vom ersten Tag der Schwangerschaft gehen können, solange sie die besonderen Eigenschaften der einzelnen Phasen zu berücksichtigen,“ es ist immer notwendig, sie in den Händen von Profis zu setzen, die die Übungen zu unserem Staat anzupassen, ist es eine sichere Praxis zu machen und vorteilhaft.

So ist nach diesem Experten, „gibt es drei wesentliche Teile, die während der Schwangerschaft arbeiten, wenn Sie wirklich wollen, um das Wohlergehen der Frauen helfen: das Schultergelenkes, tiefe Bauchmuskeln (Transversus und obliques) Stabilisierung und Muskeln Hüftstabilisatoren, einschließlich des Beckenbodens. " Und sie schlägt vor, es auf diese Weise zu tun:

  • Die erstes Stadium der Schwangerschaft, von Anfang bis Woche 16: Es ist eine Zeit der Anpassung und sollte ruhig genommen werden. Atem- und Entspannungsübungen sowie langsame Bewegungen sind angebracht. Das Bewusstsein des Atmens wird es der Mutter ermöglichen, die Angst, die dieses Stadium hervorruft, und all die Veränderungen, die es verspricht, zu beseitigen. Um die Muskulatur gezielt zu kräftigen, arbeiten Sie vorsichtig, vorzugsweise mit Bodenübungen, um Sturzrisiken und möglichen Schwindel zu vermeiden.

    Es ist nicht angenehm, "Grüße an die Sonne" zu geben und die Asanas (Körperhaltungen) werden kaum gepflegt.

  • In der zweiten Phase oder im zweiten Trimester, die Frau ist bereits stärker, die Hormonspiegel sind ausgeglichen, und die Schwangerschaft ist etabliert. Es ist Zeit, Raum im Rumpf zu schaffen, um das Wachstum der Gebärmutter zu ermöglichen und sowohl das Baby als auch die Mutter gut zu atmen (das Baby wächst in Richtung des Brustkorbs).

    Die tiefenstabilisierenden Muskeln werden weiter arbeiten, und wir werden uns darauf konzentrieren müssen, die Schultern und den oberen Rückenbereich zu stärken und die Spannung der Brustmuskeln zu entspannen. Der Beckenboden in sitzenden Asanas wird gestärkt und die Wirbelsäule mit dehnenden Asanas von den Seiten des Körpers verlängert. Die Beine werden auch mit der Haltung und den Variationen des Kriegers gestärkt, die Energie geben und die Blutzirkulation fördern. Die Säule wird auch in Positionen als Stuhl an der Wand ausgerichtet ist, und zurück durch das Dreieck verstärkt werden, der aus Grashüpfer cuadripedia oder Stabilisierungs Übung Iliosakralgelenks, unter anderem.

  • In der drittes Quartal der Schwangerschaft Die Frau fühlt sich sehr schwer und kann mehrere typische Schwangerschaftsbeschwerden erleiden. Zu jeder Zeit werden sie wissen, was mit jeder schwangeren Frau passiert. Die Ziele werden sein, sie bei Laune zu halten und sie physisch, geistig und geistig auf die Geburt vorzubereiten.

    Es ist angenehm, energische Bewegungen durchzuführen und abwechselnd Strecken mit Stützen und Perioden tiefer Atmung und Entspannung. der Rumpf hat, um Platz zu strecken, arbeitete offen Schultern das Gewicht der Gebärmutter und Brust, Beckenboden, Atmung und Stimm Intonation und vor allem Visualisierung das Glaubenssystem zu arbeiten. Während Geburtsphasen und Ängste zunehmen, spielt Spiritualität eine wichtige Rolle: Visualisierungen dieses Moments werden bearbeitet, machen sie angenehm und stärken das Vertrauen der Frau in ihren Körper.